Som alltid när man sticker ut hakan och utmanar gamla sanningar kan man räkna med att bli ifrågasatt av anonyma krafter. Så även när det gäller träningslärans heliga ko – stretching. Det finns gott om studier som visar på risker och brister med traditionell stretching. Självklart är dessa studier ifrågasatta, liksom alla studier bör ifrågasättas, men de kritiska rösterna blir färre och färre.

När jag skrev mitt tidigare inlägg gav jag mig på just den traditionella stretchingen, det vill säga den som ofta görs efter träning för att förhindra att muskeln förkortas som en effekt av träningen samt att minska risken för träningsvärk. Detta är rent nys och det finns inga studier som bevisar motsatsen. Dock finns det flera former av rörlighetsträning som kan vara av godo.

En muskel är inget gummiband som dras åt av styrketräning och som går att förlänga genom stretching. En muskel har två generella tillstånd – avslappning och kontraktion. Vid full avslappning kan en muskel sträckas ut i sin fulla längd utan att något går sönder, vid full kontraktion är det bära eller brista som gäller. Självklart finns det även flera lägen mellan dessa ytterligheter. Många stretchingmetoder förespråkar att man ska försöka förlänga en muskel som är spänd i viss grad – till exempel genom att knästående sätta ena foten framför sig med rakt ben och sedan föra överkroppen över benet för att stretcha baksida lår. Musklerna på lårets baksida kommer i detta fall att vara spända vilket gör att det är direkt skadligt att utföra stretchen.

Ökad rörlighet handlar istället om att förbättra samspelet mellan avslappning och kontraktion så att de muskler som utför rörelsen kan kontrahera kraftfullt nog för att utföra rörelsen medan de muskler som förlängs i rörelsen är så avslappnade som möjligt. Funktionell styrketräning med fullt rörelseuttag är en metod för detta, yoga är en annan (som dessutom ger så mycket mer, bered er på ett kommande fluminlägg angående detta…). Generellt sett kan man säga att muskeln som förlängs i rörelsen absolut inte får belastas direkt innan eller efter denna, samt att övriga muskler ska arbeta aktivt i rörelsen.

Personligen stretchar jag inte alls sedan ett par år tillbaka och min rörlighet har aldrig varit bättre. Yoga ibland och spikmatta varje dag (vilket är helt fantastiskt! Fluminlägg nummer två på gång inom kort…) samt funktionella kroppsviktsövningar är det som har gjort skillnaden för mig. Samt att det är så kul att sparka folk i huvet. Vill ni veta mer om mina erfarenheter och kanske få några praktiska exempel så haffa tag i mig på träningen eller ställ en fråga på vårt forum.

/Ulf